Стрес

Не е достатъчно само да можем да идентифицираме стреса в живота си, както и да осъзнаваме отрицателното му влияние. Необходимо е да намерим начин да се справяме с него.
Но така както има много източници на стрес, съществуват и много възможности за борбата с него.
Общото между всички насоки е, че при всяка една се изисква усилие за да се стигне до промяна.
И така, може да изберете един от следните варианти:
- да намалите силата на действие на източника на стрес;
- да промените начина, по който реагирате на стресора;
- да направите и двете.
Подхождайте стъпка по стъпка.
1. Осъзнайте стресорите във вашия живот и начина, по който емоционално и физически реагирате на тях.
Забелязвайте неприятните чувства, които изпитвате - не ги игнорирайте. Не махайте с лека ръка на проблемите си. Опитайте се да осъзнаете кои ситуации са ви неприятни. Какво си казвате за значението на тези ситуации?
Отчитайте начина, по който тялото ви реагира на стреса. Ставате ли нервни, започвате ли да се чувствате зле?
2. Осъзнайте какво в действителност може да промените.
- Можете ли да промените влиянието на стресорите като ги отбягвате или ги елиминирате напълно?
- Можете ли да намалите интензивността на влиянието им?
Примерно, възможно ли е да свършите определена задача за период от една седмица вместо да бързате да приключите с нея за ден-два. Ако можете да използвате по-дълги срокове, възползвайте се от това.
- Възможно ли е да намалите времето, в което сте изложени на стрес? Възползвате ли се достатъчно от почивките и ваканциите?
3. Моделирайте емоционалните си реакции.
Действието на стресовата реакция се отключва когато възприемате дадена ситуация като опасна, криеща опасност или водеща до такава. Опасността може да бъде възприета както в емоционален така и във физически план.
Запитайте се дали не гледате на даден стресор по начин, по който преувеличавате реалната му заплашителност?
В случаите когато искаме да се представим максимално добре - брилиантно - и да очароваме всички наоколо, вдигаме нивото на собствената си самокритичност и започваме да гледаме на ситуацията като на животозависеща.
Ако у вас съществува и тенденцията да искате да надвиете и да доминирате при всеки възможен случай, определено ще ви се налага да влагате максимални усилия и напрежение  в немалка част от ежедневието си.
Работете в посока към възприемането на по-умерени възгледи. Гледайте на стреса като на нещо, което можете да контролирате.
Опитайте се да "опитомите" прекалената си емоционалност. Гледайте на развитието на нещата в перспектива и не акцентирайте единствено и само върху негативните страни.
4. Научете се да контролирате физическите реакции на тялото при стрес.
Бавното и дълбоко дишане намаля скоростта на сърдечния ритъм.
Практикуването на техники за релаксация също допринася за контрола при посрещането на стресова ситуация.
Упражнявайте релаксация редовно и ще придобиете усет за мускулите на тялото си, разликите в усещането за напрежение и пълно отпускане.
Взимането на медикаменти не е препоръчително. Отбягвайте честата им употреба защото те помагат временно. 
5. Изградете си физически резерв.
Правете тонизиращи упражнения от три до четири пъти в седмицата. Умереното и продължително упражняване, като ходене, плуване, колоездене или леко бягане, дава най-добри резултати.
Хранете се балансирано.
Поддържайте нормалното си тегло.
Избягвайте никотина, прекалената употреба на кофеин и др. подобни стимуланти.
Спете достатъчно.
Лесно е да се каже, но наистина трябва да се стремите да спазвате режим за редовен сън, тъй като безсънието е един от най-силните фактори с негативно влияние върху организма ни.
6. Поддържайте емоционалния си резерв.
Стремете се да развивате взаимоотношения, които да са източник на взаимна опора. Не е важен толкова броя на хората, с които контактувате, колкото качеството на взаимоотношенията, които изграждате с тях.
Преследвайте реалистични цели, които имат значение за вас, а не цели, които другите ви поставят, но вие не споделяте.
Бъдете готови, че не винаги нещата ще се развиват като по вода и, че по пътя си ще трябва да посрещате и неуспехи.
Не дейте да бъдете до крайност максималисти. Опитайте се да сте по-внимателни със самите себе си.
Бъдете най-добрия си приятел.

 


Сподели го във Facebook



Публикации за стрес:



За реклама

SEO за психолози


Архив с публикации:
bullet Руслан Терзийски
bullet Велислава Донкина
bullet Антистресова терапия
bullet Люба Цанова - психолог
bullet Деляна Дачева - психолог
bullet Иванка Стоименова - психолог
bullet Р. Вардева - психотерапевт
bullet Златка Терзиева - психолог
bullet Катерина Павурджиева
bullet Тестостерон в спорта
bullet Венета Христова
bullet Денят започва с Боби Цанков
bullet Мария Стаматова - психолог
bullet Лена Лалчева - психолог
bullet Позитивно мислене USA
bullet Марина Борисова - психолог
bullet Как да общуваме с детето си
bullet Семинар на Емилия Крушков
bullet Сексуална енергия
bullet Мнение за съня на доц. Костова
bullet Майсторство на играчи
bullet Психология на страха
bullet Психофармакология
bullet Закриват лудници
bullet Ревност и меркантилност
bullet Психологът - душа и ум
bullet Когато шефът e некомпетентен
bullet Д-р Цветелина Ефтимова
bullet Изневяра | Психична централа
bullet Хормон на растежа GH
bullet Перфектно спане
bullet Александра Найденова - психолог
bullet Интервю с Иван Неделчев
bullet Д-р Неда Пеева
bullet Мадлен Алгафари
bullet Параноидна шизофрения
bullet Психология на ревността
bullet За старостта, смъртта и вечността
bullet Цветелина Василева - психолог
bullet Росица Бялкова - психолог
bullet Анета Жечева - психолог
bullet Когнитивно градинарство
bullet Стероиди и психика
bullet Какво е воля?
bullet Умря човек на магистралата
bullet Човекът в обществото
bullet Престъпления и заболеваемости
bullet Психика и здраве
bullet Депресия
bullet Психика и витамини
bullet Когнитивно поведенческа




Психолог | Галина Тодорова | Пламен Бояджиев | Д-р Руслан Терзийски - психиатър
contact@icp-bg.com