Лили Барутчиева е психолог, психотерапевт и фирмен консултант, популярна в гр. Пловдив и цяла БЪЛГАРИЯ - в областта на индустриалната психология. В продължение на пет години тя обогатява инструментариума си от психологически техники и умения, най-близки до възгледите и убежденията, доказали практическата си ефективност, като техниките на когнитивно-поведенческата психотерапия и краткосрочната позитивна терапия, както и области, обхващащи бизнес–индустриалното психологическо консултиране.
Целия профил на Лили Барутчиева може да видите от тук: Лили Барутчиева
Хайде мили хора, каже , говорете, споделете, коментирайте,критикувайте, не се плашете да кажете свободно мнението си ....това е ваше право, аз ви очаквам за предизвикателства и казуси, ....искрено ваша Лили
Аз сам от ПЛовдив и съм чувал за нея,но нямам впечатления тай като не сам ходил на тирапии при нея.Ама се изказваха добре за нея,даже и в весник ТРУД имаше писано.
pff neam nikva idea nito za taq psiholojkata nito po temite deto pitash pich obache tva ogrore e mnoo ako.too sait na nishto ne prilichashe dopredi ama veche vze da staa verno qk!
Кампания за популяризиране на психологическото консултиране и психотерапия, като превенция на психичното здраве.
Със специалното съдействие на Психичната централа на България и Психология на човека.
Данните показват тревожни стойности за психични отклонения, самоубийства, агресивни атаки и прочие. Трябва да спрем да говорим и констатираме данни, а да действаме. Тази кампания е насочена както към всеки който желае да промени живота си, така и към колеги психолози, психотерапевти и психиатри, да бъдем обединени и да си партнираме за да сме максимално полезни към всеки който ни потърси. Да разясняваме, че същината на нашата професия е в този момент. Кампанията цели да се даде повече информация на психологическото консултиране и терапевтични подходи, като най-ефективния, успешен и превантивен метод за справяне, и преодоляване на най-често срещаните психологически проблеми – емоционални разстройства, тревожност и панически пристъпи, депресия и стрес. В няколко публикации ще се запознаете със синтезиран материал по конкретните проблеми, и начините за преодоляване и превенция. Материалите са разработени от специалист и публикувани във форум, за да имате възможност да споделите мнението си или да зададете директно въпросите си на тел. 0893 676 911 - Лили Барутчиева – психолог и психотерапевт
Кампания за популяризиране на психологическото консултиране и психотерапия, като превенция на психичното здраве. Със специалното съдействие на Психичната централа на България,
Емоционални разстройства
Психологическите проблеми в резултат от чертите на характера, биохимичния дисбаланс, стресови или тревожни събития и обстоятелства могат да окажат силен ефект върху физическото състояние и качество на живот на даден човек. Съчувствието и подкрепата на близки хора, както и с домашни средства за лечение, често облекчават проблема, но не се неотрализира източника, а това е ролята на психолога и психотерапевта, да открие и отстрани причината за проявленията.
Постоянното напрежение, при живот с потиснати емоции като тъга, гняв, страх или състояние на тревожност оказват и физическо въздействие върху организма, защото психиката и тялото са една система взаимно влияеща се. По тази причина се променят нивата на хормоните и химичните вещества, които предават съобщения между нервите (невромедиаторите). Физически човек, тези промени ги усеща като отпуснатост и умора или са подтиснати естествените съпротивителни сили на организма, а по този начин се увеличава податливостта му както на болести, така и към психични проблеми. Индивидуалната емоционална реакция на житейските проблеми се формира в зависимостта от личностните характеристики, опита и обстоятелствата. Например нещо лесно преодолимо за едни, може да се окаже провокатор за заболяване у други. И ВЪПРЕКИ ВСИЧКО, човек е в състояние да се научи как да се справя по-добре с емоционалните си трудности.
Като профилактика: Обичайните реакции на човека в тежки моменти остават непроменени. Някои хора дават израз на емоции, потискани от дълго време, които пречат на нормалното съществуване, душевен комфорт, доброто самочувствие и взаимоотношенията с околните. Въпреки това те могат да се научат да реагират различно на обстоятелствата. Или, ако не дават израз на чувствата си, е възможно да станат по-открити.
Стъпка 1 – Стремете се към самопознание, приемайте своите силни и слаби страни и разпознавайте и следвайте приоритетните цели в живота си. Стъпка 2 – Ако вземането на решения ви притеснява, старайте се за изясните алтернативите и целите си. Не се страхувайте да приемете, че сте загубили в резултат на неправилен избор. Няма лоши грешки, само такива които ви помагат да се развиете и закаляват вашия характер, така че да можете да се извисите до нови висини. НЯМА ГРЕШКИ ИМА УРОЦИ. Стъпка 3 – Запомнете и приемете идеята, че не може изцяло да контролирате живота си, а и това е наложително. Стъпка 4 - Изразявайте се. Емоционалните трудности понякога са резултат от проблеми във взаимоотношенията. Опитайте техниките, споделени по-долу, за да подобрите уменията си за общуване.
ТЕХНИКА І. Разрешавайте проблемите. Ако неразбирателството с друг човек ви причинява тревога или мъка, опитайте следното: - Организирайте среща, при която и двете страни се редуват, без да се прекъсва, за да изяснят как се чувстват. - Изложете своята гледна точка в първо лица. Например: “Чувствам се оскърбен(а) когато правиш това", вместо “ Ти ме наскърбяваш, като правиш това”. По този начин вие поемате отговорността за своята реакция към действията на друг човек. Тогава той, ако има възможност или желание, би могъл да поеме отговорността за поведението си и ада го промени в бъдеще. Ако този начин е необичаен като действие, ще отнеме време и търпение, но ще даде резултат. Важно е също, тонът с който се подхожда да е спокоен и балансиран, да предразполага към разговор, а не към критика.
Внимателно слушайте Необходимо е да вникнете в емоциите на другия човек, (процеса е взаимен), за да осъзнаете и собствените си чувства, затова се научите да се вслушвате внимателно и в себе си. Като разисквате даден проблем - за момент оставете настрана собствените си чувства. - опитайте се да определете емоциите на събеседника като използвате чутото, видяното и интуицията си. - кажете му какви са неговите емоции. Това обикновено оказва силно въздействие, за да се получи взаимно разбиране. Най-малкото човекът ще разбере, че се опитвате да видите нещата и от неговата гледна точка. Не съществува човек, който не желае да бъде разбран!
ЛЕЧЕБЕН ЕФЕКТ.
Мисловни игри. Все повече научни факти доказват, че оптимизмът предпазва от определени емоционални и физически страдания. Ако сте склонни да виждате само най-лошите страни на живота, положете усилия да погледнете на нещата по-уравновесено. Например., ако една връзка се провали, въпреки несъмнената загуба, опитайте се да погледнете проблема от друг ъгъл и потенциални ползи: предоставя ви се възможност за промяна, или да се отдадете на занимания, които партньорът ви не е споделял. Дои и да не сте способни да погледнете на нещата в положителна светлина, ще оцените ситуацията като по-приемлива, ако вместо да потъвате в униние, продължите напред с Убеждението, че нищо в живота не остава непроменено и вечно.
Общуване. Една от основните причини за възникване на емоционални проблеми е трудността или невъзможността да изразяваме чувствата си ясно, особено в тежки ситуации. Вместо да обясним как и защо се чувстваме, както и да изслушаме събеседника си, ние крещим, спорим, обвиняваме или се затваряме в себе си. Опитайте се ясно да изразявате емоционалните си реакции. Колкото по-неудобно или неловко се чувствате, толкова по-важна е добрата комуникация. В много случаи е по-добре да се занимавате с чувствата, които ви тревожат, по-рано отколкото по-късно. - не отлагайте, докато гневът и възмущението нараснат и двете страни вече са изградили твърди становища по проблемите си. - преди да обсъдите някой проблем, направете списък с въпросите, които искате да повдигнете, за да не се отклоните и да забравите някои от тях. - кажете ясно, но без агресия на събеседника си какво искате и го изслушайте, когато той (тя) на свой ред направи същото. - Внимавайте да не попаднете в капана на неуместното споделяне на чувства. - Грижливо подбирайте на кого да се доверите както и времето и мястото за такива споделяния.
Опознайте собствената си личност: Ако добре познавате собствените си реакции и поведение, по-лесно ще преодолявате емоционалните си трудности. Някои хора намират за полезно воденето на дневник, за да изливат в него чувствата си. Опитвайте се всекидневно да отбелязвате как се чувствате, кои събития и обстоятелства са ви повлияли, как сте се справили с негативните емоции. Така постепенно ще откриете закономерности в чувствата и поведението си и едва тогава ще успеете съзнателно да промените своите обичайно негативни реакции. Например, ако винаги отговаряте на обиди и критика, като се разстройвате и обвинявате себе си, може да ви е от полза да се концентрирате върху други възможни обяснения за поведението на съответния човек. По този начин ще избягвате поемането на отговорност за поведението на другите.
Ако не успявате да се справите сами, потърсете специалист – психолог или психотерапевт.
очаквайте следващия материал за Тревожните разстройства
Кампания за популяризиране на психологическото консултиране и психотерапия, като превенция на психичното здраве.
Със специалното съдействие на Психичната централа на България,
Тревожните разстройства
Дистресът или напрежението са нормална реакция на организма при особено трудна ситуация, но те отшумяват с разрешаването та проблема. В периодите на силно чувство на тревожност използвайте начини за справяне със стреса и алтернативни начини за възстановяване. Тревожните разстройства са ответна реакция на организма спрямо физическа или психическа заплаха. Човек може да изпадне в краткотрайно остро състояние на тревожно – депресивно разстройство, например преди важно или решаващо събитие (изпит или интервю за работа). При някои хора това се превръща в хронично състояние на тревожност, което сериозно засяга способността им да се справят с всекидневието.
Симптомите – острото състояние на тревожно разстройство може да се проявява в неясно или конкретно усещане за нещо лошо. То често се съпътства от физически симптоми: присвиваща коремна болка, сухота в устата, учестен пулс, изпотяване, диария и безсъние. При хронично състояние на тревожност понякога се появява безпричинно състояние на безпокойство. Някои хора получават внезапни и необясними пристъпи на паника с усещане за недостиг на въздух, болка в гърдите, треперене, бодежи в крайниците, слабост и чувство на ужас. Случва се те да са толкова силно изразени, че човека, а и останалите да сметнат, че става въпрос за сърдечен пристъп. Както и да се проявява тревожното разстройство, то пречи на нормалния начин на живо, а с течение на времето се отразява неблагоприятно и върху физическото здраве. Затова се обърнете към специалист – психолог или психотерапевт, за да ви посъветва как да се справите с причината за проблема.
Профилактиката – по време на стрес организмът усвоява хранителни вещества по-бързо от обикновено и ако те не се доставят своевременно, нервната система постепенно се изтощава и настъпва състояние на тревожно разстройство. Затова е важно да се консумира храна богата на полизахариди (пълнозърнест хляб), незаменимите мастни киселини (в пълнозърнестите продукти, ядките, семената и зеленчуците), витамини (особено Витамини от група В) и минерали за да се стимулира нервната система. За да се поддържа стабилно нивото на кръвната захар, хранете се често, но в малки количества. Доброто съчетаване на почивка, физическо натоварване и развлечения също помагат да се почувствате по-добре. Примерна храна – бисквити с мляко, сандвич с пуешко месо или сирене.
ЛЕЧЕНИЕ В случай на силна тревожност потърсете професионална помощ, но съществуват и много начини да си помогнете сами. Самопознание – много специалисти са на мнение, че някои хора са по-боязливи и плачливи от други, а понякога и състоянието на силна тревожност е резултата на минали събития. Осъзнайте възможните причини за безпокойството си като първа стъпка към преодоляването му. Например, ако родителите ви са се опитвали да ви предпазят от всичко, като постоянно са ви предупреждавали за рискове и опасности в реалния живо, те може да са ви предали собствените си страхове. Възможно е самите вие да сте имали мъчително преживяване, провокирало страховете ви. Тревожните хора често имат и силно развито въображение, така с лекота предвиждат евентуални неприятни или пагубни последствия от някаква дейност и не могат да не размишляват върху тях.
Релаксация - еволюцията е програмирала нашия организъм да реагира на опасните ситуации с неволни физически промени, които подготвят тялото за реакция от типа “Борба или бягство”. За съжаление готовността да се влезе в битка или да се избяга не може да ни е от полза при повечето стресиращи ситуации в днешно време, затова често се озоваваме в състояние на силно напрежение без физически отдушник. Можете сами да си помогнете да свалите напрежението чрез физическа или психическа релаксация. Така ще се справяте с трудните ситуации още на ранен етап, вместо да поддържате тревогата. Съществуват няколко начина: Стъпка 1- – освобождавайте се от мускулно и умствено напрежение чрез физически упражнения. Стъпка 2 - занимавайте се с тиха дейност или слушайте музика. Стъпка 3 – практикувайте релаксация или медитация., леки дихателни упражнения от типа (поемане бавно на въздух като броите от 1-4 и задържате, като броите от 1,2, издишате като броите от 1-4, задържате 1,2 и пак поемане на въздух 1-4 … около 5 мин.) Стъпка 4 - акупресура за релаксация – точков масаж.
ТЕРАПИЯ Практиката на утвърждаване помага за препрограмирането на вашите мисли, за да наблягате на положителните срани от живота и личността си, а не на отрицателните. Подгответе си кратки фрази, подходящи за случая, например ако ви предстои интервю за работа : “ Имам нужната квалификация за тази работа“, или ако се притеснявате от общуването с околните: “Познавам и харесвам всички, които ще присъстват на …” . Ако повтаряте фразата на глас (дори да се чувствате глупаво) или я напишете няколко пъти ще облекчите състоянието си. [/b] Този вид психологически упражнения представляват част от когнитивната терапия, чиято цел е да промени вашите естествени или инстинктивни реакции, без да осъзнавате причините за тях. Терапевтът може да ви насърчава да намерите по –позитивни обяснения за поведението на другите хора: вашата позната която не ви е обърнала внимание в магазина, го е направила не защото не ви харесва, а защото не е видяла или пък мисълта й е била ангажирана с нещо друго. След като добиете представа за упражненията можете сами да ги изпълнявате, за да се научите автоматично да разпознавате негативните реакции и да ги замествате с други, които са по-конструктивни, позитивни и реалистични.
Хранителен режим Тревожните разстройства водят до депресия или повишават апетита, затова консумирайте повече храни богати на витамини от групата на В, витамин Е, калций и магнезий, тъй като недостигът на тези вещества може да допринесе за изявата на тревожно разстройство. Добре е да се намали приема на захар и бяло брашно, да се пият течности като минерална вода, плодовите сокове.
Потърсете специалист, ако се засили тревожността и се появят панически атаки, изпитвате депресивни епизоди, страдате от безсъние или замаяност.
Можете да се доверите на специалистите от Психология на човека.
Кампания за популяризиране на психологическото консултиране и психотерапия, като превенция на психичното здраве.
Със специалното съдействие на Психичната централа на България,
ДЕПРЕСИЯ
Повечето хора понякога се чувстват потиснати. Изразените депресивни състояния обаче причиняват тъга, песимизъм и чувство на тревожност и безнадеждност. Те водят както до физически нарушения в организма, така и до отклонения в поведението на човека. За тях е необходима медикаментозно лечение в комбинация с психотерапия. Периодите на лошо настроение са нормална част от живота и са в резултат на стресови ситуации и неразрешени проблеми или спорове. По-дълбока “ситуационна” депресия възниква след значима загуба, например след развод, смърт на близък човек, или провал в работата. Някои хора, преживяващи подобни проблеми, не са способни да се върнат към нормалния си живот, тъй като страдат от нарушения във функционирането на невромедиаторите в мозъка (химичните вещества, които предават съобщения между нервите). Подобни нарушения могат да предизвикват депресия дори при отсъствието та печално събитие. В такива случаи е необходимо професионално лечение, което се занимава както със емоционалните така и с физическите проблеми. Диагнозата “депресия” по-често се поставя на жени, поради факта , че те са по-склонни да търсят професионална помощ, и защото депресията понякога е свързана с нивото на хормони в организма.
Причини. Съществуват множество причини за възникване на депресия, например:
- генетична и /или биохимична предразположеност на човека към променливи или депресивни настроения. - предменструална депресия, вероятно поради промяната на хормоналните нива в организма. - постродилна депресия в резултат на хормонални промени и други проблеми, например отсъствие на подкрепяш партньор или друг близък човек, изолация, напускане на работа и загуба на доходи. - трудно детство с болезнени преживявания (например, загуба на родител), водещи по-късно до депресия. - чувствителност към определени храни, съпроводена и от други симптоми. - чувствителност към недостиг на ярка дневна светлина през зимата, причиняваща сезонно афективно разстройство. Този тип хора копнеят за сладки, нишестени храни, наддават на тегло и се чувстват уморени.
Профилактика Използвайте техники за справяне със стреса например - търсете и приемете предложената чужда помощ и подкрепа, споделяйте тревогите и страховете си с човек, на който имате доверие, и ще се почувствате по-добре. -консумирайте здравословни продукти, богати на хранителни вещества, които оптимизират работата на мозъка. - да се ограничи приема на алкохол и кофеин. Пристрастяването към тях с течение на времето може да повлияе зле на настроението
Лечение Няма да са ви от полза натяквания на колоните, че трябва да сте благодарни за това, което имате, или че трябва да се оттърсите от депресията. Но вие сами можете да си помогнете по доста начини, за да се разведрите или да съдействате на професионалното лечение при по-сериозна форма на депресията.
-Физически упражнения. Чрез тях човек се концентрира върху своето тяло и се откъсва от неприятните мисли и чувства. Ако се натоварвате достатъчно в организма се освобождава химически вещества (ендорфини), които въздействат на мозъка и повишават настроението. Например: започнете с половин часово бързо ходене поне 3 пъти седмично. След като свикнете , увеличете натоварването и се заемете с нещо по-интензивно. Дейности, които изискват партньор, са за предпочитане, защото не оставят ума свободен за негативните мисли. Разнообразявайте си физическата активност и не правете упражнения които не са ви приятни.
- Хранителен режим. Добре е да приемате малко количество храна по няколко пъти на ден. Не се поддавайте на изкушението на бонбони или сирене, защото вероятно ще е резултат на ниско ниво на серотонин в организма. За да повишите нивото му , консумирайте повече продукти богати на протеини и особено на аминокиселината триптофан (триптофанът е необходим за производството на серотонин, който повишава настроението. Той се съдържа в храни като мляко, сандвич с пуешко или пилешко месо, фурми и лешници. - ограничете консумацията на кофеин. - преборване на стреса. Прилагайки методи като тези описани в следващата тема за СТРЕСА.
Кампания за популяризиране на психологическото консултиране и психотерапия, като превенция на психичното здраве.
Със специалното съдействие на Психичната централа на България
СТРЕС
Стресът възниква като ответна реакция на различни физически, психически или емоционални фактори. Понякога той ни стимулира да покажем най-доброто от себе си, но ако степента на напрежение е прекалено висока или продължителна, може да се разболеем. Всеки трябва да усвои ефикасни способи за справяне със стреса който е неизбежен в нашето ежедневие.
Стресовата ситуация може да бъде вълнуваща стимулираща или изпълваща с енергия. Някои хора процъфтяват при постоянен стрес, но повечето успяват да се справят само за известно време и след това възникват психически или физически проблеми, което води до дистрес (натрупване на прекалено много стрес). При стрес някои хормони се повишават, а когато обстановката се нормализира, нивата им спадат и организмът се отпуска. Но ако той продължава дълго и се появява често, или пък вие реагирате винаги с дистрес, хормоналните стойности могат да останат повишени. Изследванията показват, че 75 % от заболяванията са предизвикани от стрес. Към тях спадат високо кръвно налягане, сърдечни пристъпи, инсулт, депресия, тревожни разстройства, синдрома на хроничната умора, синдрома на раздразненото дебело черво, и други храносмилателни разстройства, затлъстяване, мигрена, дихателни проблеми. Постоянния стрес поразява имунната система и прави организма по-податлив на инфекции, рак, автоимунни заболявания, като заболявания на щитовидната жлеза и някои видове анемия. Той може да е причина и за проблеми със зачеването (стерилитет). Пушенето, преяждането и други вредни навици често са свързани със стрес.
Причини за стреса. Обичайните причини за стреса са:
- загуба на близък скъп човек, - лоши взаимоотношения с колоните - проблеми в работната среда - парични затруднения, - безработица, - лоша организация на времето - недостатъчна почивка - скука - здравословни проблеми
Симптоми на стреса Повишено ниво на хормоните, свързани със стреса, води до следното: - силно сърцебиене, - учестено, повърхностно дишане, - сухота в устата, - изпотяване, - треперене, - увеличаване или намаляване на телесното тегло - лошо храносмилане - плачливост, - главоболие, - проблеми с концентрацията на вниманието, - раздразнителност, - проблеми със съня.
Профилактика Невинаги е възможно да се предотвратят събитията, които причиняват стрес, но можете да промените начина по който реагирате. Овладейте стратегиите за справяне със стреса (посочени по-долу). Така нивото на свързаните с него хормони ще спадне и бързо ще успеете да се приспособите към новите ситуации.
ЛЕЧЕНИЕ Общи мерки: - първата стъпка за справяне със стреса е да установите какво и кой ви кара да се чувствате стресирани и как реагирате. След това сведете до минимум стресовите ситуации, които зависят от вас, например сменете работата (или промяна на рутинните действия), ограничете разходите си и направете работното си място по-привлекателно или комфортно. Трета стъпка за преодоляване е да използвате стратегии, които ще ви помогнат да реагирате на напрежението по съзидателен начин.
Техники за справяне със стреса
Релаксация – повечето причина за отпускане включват: - редовни почивки по време на работа. - пътуване по време на отпуск. - занимания с любими дейности - изпълняване на дихателни упражнения (практикувайте релаксация или медитация., леки дихателни упражнения от типа (поемане бавно на въздух като броите от 1-4 и задържате, като броите от 1-2, издишате като броите от 1-4, задържате 1- 2 и пак поемане на въздух 1-4 … около 5 мин.). - при събуждане сутрин – след физически упражнения, в изправено състояние на тялото, на чист въздух (тераса, балкон) притеснете едната ноздра на носа си, и с другата поемете бавно, дълбоко въздух, така че да го усетите в главата си, прохладния въздух, и издишайте през устата дълбоко от корема, и така с другата ноздра, колкото ви е приятно. - водене на дневник - гледане или четене на смешни и забавни неща - контакт с домашни любимци - разговори с приятели - вземане на топла ароматизирана вана - посещаване на специализирани центрове
Баланс на желание и възможности – може да е необходимо: - да приемете, че сте в състояние да промените само собственото си поведение, но не и това на околните. - да се примирите, че не е възможно да имате всичко, което пожелаете. - да осъзнаете най-главните си цели - да преосмислите категориите “желателно”, “необходимо” и “задължително”, които използвате. - да прощавате на себе си и на другите. - да се опитвате да приемате стресовите ситуации като възможност да научите нещо ново. - да се научите да отказвате. - да не се стремите към съвършенство . - да пресявате информацията, за да избегнете претоварването. - да отпъждате отрицателните мисли, като ги интерпретирате по положителен начин. - да не преувеличавате или омаловажавате проблемите - да приемете неизбежното с разум.
Самоконтрол – подобрете способността си да се справяте със стресовите ситуации: - отстоявайте правата си, но не чрез пасивност или агресия. - определете своите проблеми, изберете си цели и начертайте план за постигането им. - старайте се да се изпълнявате взетите решения. Приемете, че всеки избор означава да се откажете от нещо друго.
Организация на времето – за да почувствате, че до голяма степен контролите живота си, се научете да се възползвате пълноценно от времето. За целта: - определете приоритетните си задачи. - поставяйте си реалистични срокове за изпълнението им. - занимавайте се с важните или трудните задачи, когато се чувствате най-бодри, и не се замисляйте, че са ви неприятни. - предвиждайте стресовите ситуации или периоди и предварително се подготвяйте за тях. - всекидневно отделяйте време за себе си. - не поемайте твърде много ангажименти. - прехвърляйте част от задачите си на други хора. - занимавайте се само с по една задача наведнъж.
Взаимоотношенията с околните – околните могат да облекчат стреса, но и да го породят. За целта опитайте: - да поддържате връзките с хората около вас. - да подобрите уменията си за общуване, като се опитвате да разбирате поведението на другите. - да внасяте ведно и позитивно отношение в комуникацията. - да разпознавате чувствата на околните и да ги разграничавате от своите собствени. - да се справяте с проблемите във взаимоотношенията си с другите. - да поддържате контактите с приятели. - да поощрявате и подкрепяте хората около себе си.
Помощ и подкрепа – осъзнайте, че винаги можете да откриете свои вътрешни, но и външни ресурси: - всеки ден се поздравявайте за това, че все по-успешно се справяте със стреса. - не се стеснявайте да потърсите подкрепа в свои близки, приятели или специалисти – психолози, психотерапевти.
Хранителен режим. По време на стрес организмът изразходва хранителните вещества много по-бързо от обикновено. Това може да доведе до недостига им и съответно до отслабване на имунната система, ако не компенсирате загубата чрез хранене или посредством добавки. - хранете се редовно и в спокойна обстановка. - консумирайте храни богати на витамини А, В, С, и Е, калций, магнезий, селен, и незаменимите мастни киселини. - намалете кофеина и алкохова - яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Посочените техники за преодоляване на стреса, не изчерпват палитрата от възможности, тук са описани най-общите и лесно практикувани начини, сами да овладеете напрежението.
не се колебайте да потърсите помощ от специалист, дори и само да споделите това напрежение.
az iskam da kaja nqkolko hubavi dumi ot men za Лили Барутчиева ,predi vreme imzh izvesni problemi tq mnogo mi pomogna za tqhnoto razre6avane ,mislq 4e e dobarspecialist !!! Moga samo da napi6a ,ako imate nujda ot dobar psiholog mislq 4e tq 6te vi e ot pomo6t eto az ot blizo 2 godini ne sam izpadala v depresiq :)
здравейте. вече 6 месеца съм на анафранил заради страхова невроза,но все още получавам кризи и се налага да вземам и лексотан.това нормално ли е?от пловдив съм и мога да се срещна с вас,ако смятате терапията ми за неефективна.предварително ви благодаря за евентуален отговор.
